Способы укрепления иммунитета

В мире, где чуть ли не каждый день появляется масса новых инфекций и болезней, в нас всегда есть надежная защита – наш иммунитет всегда на страже, готов атаковать и обезвредить все, что может повредить здоровью. Однако ресурсы его не бесконечные, длительное истощение после такой долгой и холодной зимы, межсезонные переходные периоды – все это требует принятия мер для улучшения и укрепления иммунной защиты организма.

Для укрепления иммунитета существует несколько методов, но чтобы воспользоваться какими-то определенными, необходимо понимать с какой степенью нарушений необходимо бороться. Потому что при тяжелых заболеваниях, сопровождающихся выраженным иммунодефицитом, самостоятельные меры могут в лучшем случае ничего не сделать, а худшем – навредить. Но если после зимы чувствуется постоянная усталость, мешки под глазами и серый цвет лица ну никак не украшает, а периодические простуды уже толком вымотали – то это, скорее всего, «сезонный иммунодефицит».

Не прибегая к медицинским препаратам укрепить иммунную систему можно такими способами:

1. Нормализация режима сна. Правило, старо как мир, но без нормального 8-часового сна защитная функция иммунной системы снижается. В крови повышается содержимое гормонов стресса, и работа всех систем происходит на верхней границе нормы, а в непредвиденных ситуациях может легко нарушиться. Безусловно, что один день недосыпа такими последствиями не грозит. Но регулярное сокращение времени сна, особенно в пользу сидения перед телевизором или компьютером, пользы принесет мало.

2. Здоровое питание – один из «китов» здоровья организма. Не зря рекомендуют в пищу потреблять больше чеснока, лука – в них в большом количестве содержатся фитонциды – природные антимикробные вещества, что помогает для профилактики простуды. Также рекомендуется включать в рацион сезонные фрукты и овощи для обеспечения организма клетчаткой, а сложные углеводы — энергией.

3. Питьевой режим. Вода является универсальным растворителем и очистителем. При дефиците воды замедляются обменные процессы и накапливаются токсические продукты, организм вместо борьбы с «внешним врагом» — вирусами и бактериями, все силы тратит на очищение. А помочь можно таки простым способом – выпивать дневную норму воды 1,5- 2,5 литра.

4. Физическая активность. Какой бы не был напряженный график, нужно выделять по несколько минут для физических упражнений. Утренняя зарядка занимает немного времени, но благодаря ей можно зарядиться бодростью на весь день. Регулярные физические упражнения помогают оставаться в тонусе не только мышцам, но и замедляет старение мозга.

5. Натуральные иммуностимуляторы и народные методы. Натуральные иммуностимуляторы представлены на сайте https://ulife-shop.ru/produktsiya-ulife/naturalnye-immunostimulyatory/. В копилке вековой мудрости можно найти рецепты натуральных иммуностимуляторов — отвар из корня цикория, настойки лимонника, элеутерококка, женьшеня, сок каланхоэ.

6. Приятные мелочи. Можно быть очень строгим и требовательным к себе, но иногда необходимо позволить немножко больше, чем обычно. Теплая ванна, приятный вечер с друзьями, любимыми, бокал сухого красного вина, кусочек черного шоколада – список можно продолжать бесконечно и каждый найдет свое. Ведь когда хорошее настроение, то и болячки меньше «липнут».

Автор: Георгий Канавалов