Лечение ожирения: важные нюансы

Лечение ожирения: важные нюансы

По данным статистики Всемирной организации здравоохранения больше чем половина населения Земли страдает от ожирения. До некоторого времени считалось, что главная причина ожирения — это наследственность. Но сейчас все ученые сходятся во мнении, что это банальное переедание.

Многие люди переедают по причине того, что чувство насыщения желудка наступает позже после его наполнения. Желудок может быть заполнен нужным количеством пищи, но мозг получает сигнал о его сытости только тогда, когда уровень глюкозы в крови начнет повышаться. Между этими процессами проходит некоторое время. И именно в это время люди переполняют свои желудки.

Чтобы чувство сытости совпадало с моментом нормального наполнения желудка, процесс приема пищи должен быть медленным и неспешным.

Достаточно сильно способствует ожирению плохая привычка есть на ночь. Так как после 6 часов вечера скорость преобразования пищи в жир удваивается.

Не очень хорошо повлияет на усвоение пищи чтение газет, или просмотр фильмов. Это происходит потому, что организм отвлекается и не всегда может максимально эффективно вырабатывать ферменты и вещества для расщепления пищи. Допускается включать музыку, которая создаст ощущение комфорта во время еды.

Чтобы ожирение обошло вас стороной постарайтесь не злоупотреблять жирным и сладким. Это высококалорийная пища, которая содержит много «быстрых» углеводов, а они вызывают ускоренное отложение лишних килограммов.

Вредными для здоровья являются частые перекусы. При них организм перестает понимать когда ему работать, а когда отдыхать. Это может вызвать диарею, дисбактериозы и запоры. Здоровому взрослому человеку нужно есть 3-4 раза в день.

В наше время жизнь человека наполнена психическими стрессами. И еда достаточно эффективный способ от них избавляться. Ведь во время приема пищи синтезируются эндорфины — гормоны счастья, которые быстро поднимают настроение. Такой метод со временем может легко привести к ожирению.

Более эффективный метод борьбы со стрессом, а что самое главное, полезный для здоровья — это занятие различными видами спорта. Ведь при мышечных нагрузках также идет синтез эндорфинов, а жировая ткань не откладывается, а сжигается.

И, подводя итог всему вышесказанному, несколько советов, которые помогут сбросить несколько лишних килограммов при лечении ожирения в домашних условиях, перед воплощением в жизнь которых, тем не менее, нужно посоветоваться об их целесообразности в вашем случае с вашим же лечащим врачом:

1. И самое главное — еда не должна быть целью и смыслом жизни, утешением в депрессии и способом занять свободное время.
2. Самовнушение. Когда ваша рука тянется за сладким, а вы ничего не можете с этим поделать — вспомните кариес, зубного врача и красавицу-однокласницу с тоненькой осиной талией.
3. Кушайте из маленьких тарелок. В этом случае небольшая порция кажется гораздо внушительнее и таким образом ваш организм подсознательно воспримет уменьшение колличества еды как нечто обычное. Кушайте по чуть-чуть, растягивая удовольствие и тщательно пережевывая еду.
4. Послеобеденный отдых полезен, однако в вашем случае после приема пищи это ни к чему хорошему не приведет.
5. Скука — не повод перекусить. Читайте, занимайтесь спортом, купите велосипед.
6. Кушайте регулярно и небольшими порциями. Не стремитесь мгновенно сбросить вес — ни к чему хорошему это не приведет.
7. Легкий самомасаж у телевизора, чистка картошки и готовка обедов, как и мытье полов без швабры — неплохая зарядка.
8. Танцуйте. Это полезно и для тела, и для духа.

Автор: Георгий Канавалов

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *