Как начать пить больше воды

Как начать пить больше воды

Ваш организм более чем на две трети состоит из воды. Каждая клетка окружена водой, которая необходима для осуществления любого процесса, происходящего в организме. Но, несмотря на огромное значение воды, многие люди не получают ее в достаточном количестве. Если вы редко пьете воду, а вместо этого утоляете жажду чаем, кофе или газированными напитками, ваш организм постоянно находится в состоянии обезвоживания. Это не только затрудняет нормальную жизнедеятельность, но и сводит на нет ваши усилия по снижению веса, так как жир может расщепляться лишь под воздействием воды. Исследования свидетельствуют, что 30 — 40% людей в той ли иной степени испытывают обезвоживание. Эксперименты, проведенные в США, выявили, что организму человека требуется 1 мл жидкости на каждую калорию, которую он получает. Таким образом, при среднем потреблении 1600 калорий в день вы должны выпивать 1, 6 л воды. Сбалансированное питание, богатое овощами и фруктами, может обеспечить ваш организм определенным объемом жидкости, но вместе с тем вы не должны забывать о простой необходимости пить воду. Важно помнить, что питьевая вода должна быть качественной и чистой, только в этом случае она принесет пользу. Поэтому выбирайте для доставки воды компанию komandor-nord.ru.

Потребление воды в достаточном количестве приобретает еще большее значение, если вы относитесь к любителям кофе или не отказываете себе в алкоголе. Эти вещества обладают мочегонным действием, т. е. выводят воду из организма. Исследование показало, что потребление шести чашек кофе в день увеличивает выделение мочи на 750 мл.

Если вы не можете обойтись без кофе или алкоголя, не забывайте простое правило — выпивайте стакан воды после каждой порции такого напитка. Еще лучше свести потребление перечисленных напитков к минимуму.

Возможно, когда вы начнете пить больше воды в первые дни занятий по нашей программе, рассчитанной на 14 дней, вам придется чаще посещать туалет, но вскоре ваш организм адаптируется к потреблению 2 л жидкости в день и все нормализуется. Надеюсь, что к настоящему моменту вы стали вести более активный образ жизни, что также требует повышенного потребления воды. Если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, то наверняка заметили, что вам нужно больше чем 2 л жидкости в день, так как за час активного движения вы теряете от 500 до 1000 мл воды. Даже небольшой уровень обезвоживания (до 2%) снижает способность организма справляться с физическими нагрузками. Чтобы решить эту проблему, вы должны выпивать 150 — 250 мл воды через каждые 15 минут тренировки. Не дожидайтесь ощущения жажды — критической реакции организма на обезвоживание. Ваш мозг может воспринять жажду как позывы голода, что заставит вас загрузиться ненужными калориями. Ваш организм заявляет о необходимости пополнить запасы воды, но если у вас нет привычки распознавать этот сигнал, мозг неверно истолкует его как голод. Перепрограммировав ваш механизм восприятия жажды, вы научитесь понимать, в чем действительно нуждается ваш организм, чтобы поддерживать высокий уровень энергии.

Вы можете определить количество воды, которое теряете за время тренировки, если взвеситесь до и после интенсивных занятий физическими упражнениями. В этом случае причиной любого изменения веса является именно потеря воды, так как уменьшение жировых отложений или прирост мышц не могут отразиться на шкале весов так скоро.

Автор: Георгий Канавалов

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *