Как начать пить больше воды

Ваш организм более чем на две трети состоит из воды. Каждая клетка окружена водой, которая необходима для осуществления любого процесса, происходящего в организме. Но, несмотря на огромное значение воды, многие люди не получают ее в достаточном количестве. Если вы редко пьете воду, а вместо этого утоляете жажду чаем, кофе или газированными напитками, ваш организм постоянно находится в состоянии обезвоживания. Это не только затрудняет нормальную жизнедеятельность, но и сводит на нет ваши усилия по снижению веса, так как жир может расщепляться лишь под воздействием воды. Исследования свидетельствуют, что 30 — 40% людей в той ли иной степени испытывают обезвоживание. Эксперименты, проведенные в США, выявили, что организму человека требуется 1 мл жидкости на каждую калорию, которую он получает. Таким образом, при среднем потреблении 1600 калорий в день вы должны выпивать 1, 6 л воды. Сбалансированное питание, богатое овощами и фруктами, может обеспечить ваш организм определенным объемом жидкости, но вместе с тем вы не должны забывать о простой необходимости пить воду. Важно помнить, что питьевая вода должна быть качественной и чистой, только в этом случае она принесет пользу. Поэтому выбирайте для доставки воды компанию komandor-nord.ru.

Потребление воды в достаточном количестве приобретает еще большее значение, если вы относитесь к любителям кофе или не отказываете себе в алкоголе. Эти вещества обладают мочегонным действием, т. е. выводят воду из организма. Исследование показало, что потребление шести чашек кофе в день увеличивает выделение мочи на 750 мл.

Если вы не можете обойтись без кофе или алкоголя, не забывайте простое правило — выпивайте стакан воды после каждой порции такого напитка. Еще лучше свести потребление перечисленных напитков к минимуму.

Возможно, когда вы начнете пить больше воды в первые дни занятий по нашей программе, рассчитанной на 14 дней, вам придется чаще посещать туалет, но вскоре ваш организм адаптируется к потреблению 2 л жидкости в день и все нормализуется. Надеюсь, что к настоящему моменту вы стали вести более активный образ жизни, что также требует повышенного потребления воды. Если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, то наверняка заметили, что вам нужно больше чем 2 л жидкости в день, так как за час активного движения вы теряете от 500 до 1000 мл воды. Даже небольшой уровень обезвоживания (до 2%) снижает способность организма справляться с физическими нагрузками. Чтобы решить эту проблему, вы должны выпивать 150 — 250 мл воды через каждые 15 минут тренировки. Не дожидайтесь ощущения жажды — критической реакции организма на обезвоживание. Ваш мозг может воспринять жажду как позывы голода, что заставит вас загрузиться ненужными калориями. Ваш организм заявляет о необходимости пополнить запасы воды, но если у вас нет привычки распознавать этот сигнал, мозг неверно истолкует его как голод. Перепрограммировав ваш механизм восприятия жажды, вы научитесь понимать, в чем действительно нуждается ваш организм, чтобы поддерживать высокий уровень энергии.

Вы можете определить количество воды, которое теряете за время тренировки, если взвеситесь до и после интенсивных занятий физическими упражнениями. В этом случае причиной любого изменения веса является именно потеря воды, так как уменьшение жировых отложений или прирост мышц не могут отразиться на шкале весов так скоро.

Автор: Георгий Канавалов