Как выполнять упражнения Кегеля

Как выполнять упражнения Кегеля

Активная половая жизнь является важным составляющим для каждого мужчины. Но иногда случаются неприятные ситуации, когда половой акт заканчивается едва начавшись. Такая ситуация случается довольно часто. В большинстве случаев происходит это из-за слабости мышечного корсета в тазу. Больше про расположения мышц https://menfolk.ru/uprazhneniya-kegelya/, а также способы решения проблем. Помогут при слабой потенции упражнения Кегеля, которые рекомендованы обоим полам в случае нарушений со стороны сексуальных отношений. Это специально разработанный комплекс, не требующий нахождения в зале или наличия специального оборудования.

Что такое упражнения Кегеля

Комплекс был разработан американским гинекологом еще в середине прошлого столетия (1952 г.). Целью медика было восстановление и упругость мышц тазового дня для женщин. Но позже стало понятно, что подобные занятия не менее эффективны для мужчин. Но до сих пор многие люди, находящиеся в активном половом возрасте, не понимают, что такое упражнения Кегеля и как это влияет на их половую активность.

Изначально научная деятельность профессора была направлена на то, чтобы укрепить мышцы для решения некоторых гинекологических проблем у женщин. Но позже стало ясно, что комплекс положительно влияет на сексуальные возможности мужчин. Регулярно выполняя просты упражнения, они стали замечать, что качество полового акта улучшилось, время достижения оргазма значительно увеличилось. Это дало возможность партнерше более длительное время наслаждаться близостью с мужчиной.

Выполняются упражнения достаточно просто. Делать это модно сидя в кресле, лежа в кровати, даже во время нахождения в офисном кресле или на сиденье общественного транспорта. Занятия ни привлекают внимания окружающих, оставаясь незаметными. Это простое напряжение и расслабление мышц тазового дна. Понять суть достаточно просто. Можно попробовать прервать процесс мочеиспускания. Во время такого эксперимента задействуются мышцы таза.

Список упражнений Кегеля

Поняв местонахождения мышц тазового дна, можно приступать к выполнению комплекса. В основной список упражнений Кегеля достаточно включить всего несколько, но выполнять их регулярно.

  1. Уже предлагалось самостоятельно прервать процесс мочеиспускания. Это одно из упражнений комплекса. Но для его выполнения не обязательно дожидаться визита в туалет. Достаточно регулярно напрягать и расслаблять тазовые мышцы, лежа в кровати, сидя в кресле или стоя. Сжимать/разжимать необходимо с задержкой на 5 – 10 секунд. Повторит десять раз. Второй подход выполнить не ранее, чем через 20 сек.
  2. Вовлечь в процесс мышцы брюшного пресса. Повторять предыдущие упражнения, напрягая при выполнении мышцы живота. Повторение и подход такие же.
  3. Первые два упражнения рассчитаны для новичков, немного погодя можно выходить на новый уровень. Попробовать сократить мышцы резко и, не задерживая, расслабить их. Если не получается, значит тазовое дно пока не готово к переходу на новый уровень.

Этот простой комплекс можно проводить в любое время. После пробуждения с утра или перед сном, находясь в кровати. А также во время обеденного перерыва. Важно соблюдать питьевой режим и контролировать посещение туалета. Человек за сутки употребляет около 2-х литров жидкости. Такая норма заставит посетить туалет 8-9 раз. Если это происходит чаще и, после прохождения комплекса, качество сексуальной жизни не улучшилось, значит еще не время прекращать занятия. Но и профилактические упражнении не будут лишними, поэтому не забывайте время от времени повторять их.

Как помогает гимнастика Кегеля

Если выполнять комплекс регулярно в одно и тоже время, то первые изменяя можно заметить по прошествии недели. Это занятия, которые рекомендовано включать в лечебные и профилактические комплексы при таких показаниях:

  • слабая половая активность;
  • выпадение матки;
  • недержание мочи;
  • простатит;
  • геморрой;
  • выпадение прямой кишки.

Для того, чтобы сексуальная жизнь стала более яркой, не стоит зацикливаться только на том, как помогает гимнастика Кегеля. Существует масса вспомогательных средств https://menfolk.ru/kak-dolgo-ne-konchat/ , которые сделают половую близость более приятной и продолжительной. Полноценное питание, наличие достаточного количества витаминов в организме играют важную роль в достижении желаемого эффекта. Нельзя забывать, что чрезмерное употребление алкоголя, неполноценное питания не дадут ожидаемого результата от комплекса. Физическое здоровье и сексуальные отношения – неразделимые понятия.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *