Как вернуть здоровый сон и вставать в хорошем настроении

Как вернуть здоровый сон и вставать в хорошем настроении

Постройте график отдыха.

Звучит банально, но это важное правило, нарушая которое может произойти сбой в биоретме и работе организма. Для избежания подобных ситуаций, возьмите за правило ложиться и вставать в одно и тоже время и надо заранее реслип купить и начинать его принимать, если вам хочется хорошего качества сна. Что бы это вошло в привычку потребуется больше месяца, но результат порадует.

Питание.

Тут вспоминается главный девиз желающих похудеть, «Нельзя есть на ночь». Наедаясь на ночь, ещё и жирной пищи, ваш организм будет не отдыхать, а переваривать это всё. Идёт нарушение обмена веществ, вы не только поправляетесь, но и лишаетесь полноценного отдыха. Кушать нужно минимум за три часа до отдыха.

Глоток свежего воздуха.

Спальня должна быть всегда проветрена, лучшая температура для хорошего и полноценного сна примерно 19 градусов. Лучше накрыться тёплым и мягким одеялом, и добавить комфорта и уюта. Полезна будет и прогулка перед сном, 20-30 минут будет вполне достаточно.

Убрать гаджеты.

Давно доказанный факт, что использование телефонов, ноутбуков или просмотр телевизора перед сном, не лучшим образом влияют на состояние. У человека может появляться головные боли, недомогания и проблемы со сном.

Приятный ритуал.

Подумайте, что для вас будет успокаивающим, расслабляющим и располагающим ко сну. Для многих это принятие горячей ванны, с добавлением масел или солей. Для кото-то может выпить чашку любимого чая будет эффективнее.

Качество постельного места.

Действительно, многое зависит от качества кровати и постельного белья. Но не значит, что нужно покупать дорогой матрас, важно чтобы вам было просто удобно. А вот постельное бельё лучше всего выбирать натуральное.

Сколько нужно спать.

Для взрослого человека нормой считается сон по 8-9 часов. Спать по 10-12 и более часов, так же вредно как и недосыпание. Ребёнку в возрасте до 7 лет положено спать 9-11 часов, детский организм требует большего отдыха. Подростки должны отводить на сон 9-10 часов.
Если же нарушения сна не уходят, вас мучает бессонница, ночные кошмары и плохое состояние, стоит обратиться к врачу за консультацией. Заниматься самолечением тоже не стоит, так как это может ещё хуже отразиться на здоровье.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *